Серов Дмитрий
Янв. 1, 2020
12:00 - Моё сообщество
Я веду сообщество ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif?v=92.1){kind=small}
best_workplaces, в котором размещаю фотографии интересных столов, за которыми работают дизайнеры, иллюстраторы, художники и т.д.
Теперь и в контакте. Подписывайтесь и загружайте свои рабочие места в альбом.
Мар. 22, 2012
07:13 - Кач, результаты
Андрей ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=92.1){kind=small}
yar_ra_ru сегодня написал полезный пост о том, как правильно переходить на вегетарианство, веганство или сыроедение. Полностью поддерживаю все то, что там написано, т.к. сам убедился на собственном недавнем опыте, что это так, и то, как преподносится теория сыроедения на данный момент в сети — это ерунда полная, по крайней мере, для кача.
Как я уже писал, с января-месяца записался в тренажерный зал.
Мой вес на тот момент был 69 кг. Сейчас, на третьем месяце занятий я вешу 75 кг. Но ощутимая прибавка в весе пошла только после того, как я добавил в рацион продукты, содержащие большое количество белка: чечевицу, арахис, семена льна, семена конопли и кунжут.
В плане рабочих весов на штанге, на фруктовом сыроедении прогресс шел очень мелкими шагами: в жиме лежа прибавлять удавалось только по 1—1,5 кг за неделю, в становой и приседе — 2,5 кг. После увеличения количества белка в рационе, я стал увеличивать веса в жиме лежа по 3—5 кг, в становой и приседе — по 5 кг.
Рабочие веса на момент начала тренировок:
Жим лежа — 60 кг х8
Становая тяга — 40 кг х12
Приседания — 35 кг х20
На данный момент:
Жим лежа — 80 кг х8
Становая тяга — 75 кг х12
Приседания — 75 кг х20
Энергии на тренировках намного больше стало, выносливость сильнее.
Кстати, вот интересная статья на тему кача на сыроедении в журнале (никогда бы не подумал) «Железный мир», стр. 78
http://dl.dropbox.com/u/16403612/GelezM
Фев. 18, 2012
04:58 - Кач на сыроедении
Всю эту неделю я понемногу добавлял в рацион белки. От 50 г до 100 г (вчера).
Проснулся сегодня с приятным чувством налитости и тонусом в мышцах. Днём поел гречку с салатом и пошел на тренировку.
Честно сказать, это была самая лучшая тренировка за всё время моего сыроедения! Меня перло очень сильно. Делал становую. Вес, который на прошлой неделе мне давался с напрягом, увеличил на 2,5 кг и работал с ним очень легко. Я даже 2 раза проверял блины на штанге.
Отсюда я делаю для себя вывод, что в каче без высокобелковой пищи никуда.
Попробую опять ввести в рацион нут, чечевицу и маш, посмотрю на эффект.
Мой послетренировочный обед:
Гречневая каша (зеленая гречка + вода + блендер), салат (морковка, помидорами, черный перец), брокколи, шампиньоны и листья салата. Очень вкусно.
11:05 - Белок, рацион
В общем, решил, что для нормальных результатов в каче необходимо употреблять где-то 1,5 г белка на кг своего веса.
Вчерашний рацион:
Завтрак
4 апельсина, яблоко, банан,
Второй завтрак
8 шт сухого инжира.
Обед
200 г гречки
Салат (250 г свеклы, 100 г шампиньонов, 100 г красной капусты, 250 г помидоров, пол-ложки оливкового масла)
Полдник
6 бананов
Перекус
300 г свеклы
1 яблоко
Ужин
150 г арахиса
—————
Калории: 3434 ккал
Белки: 100.4 г (10%)
Углеводы: 625.7 г (67%)
Жиры: 94.6 г (23%)
Фев. 15, 2012
11:08 - Кач и питание
Как я уже писал, с начала этого года записался в тренажорный зал. Делаю только базу. Занимаюсь по такой программе:
Понедельник: приседания 1х20 (+2,5 кг в неделю)
Среда: жим лёжа 4х8 (+1-2 кг в неделю)
Пятница: тяга верхнего блока обратным хватом 3х10 (+1,5 кг в неделю) и становая тага 3х12 (+2,5 кг в неделю).
На данный момент рабочие веса:
Присед: 47,5 кг
Жим: 65 кг
Становая: 52,5 кг
Мой вес: 70,5 кг.
Экспериментирую с рационом. Добавил семена льна, кунжут, миндаль. Замешиваю всё это в один коктейль с бананом и зеленью и пью после тренировки. Или иногда с утра, но в меньших дозах. Ещё опять начал есть арахис, только в замоченном виде, грамм по 100-200. Усваивается хорошо, побочных эффектов пока не заметил, пятен, как от проростков, нету.
Но пока в голове нет четкого определения по поводу того, как надо питаться перед тренировкой, после и в дни восстановления. Сколько есть белков? Сколько раз нужно есть за день? Есть в одно и то же время? Общее число калорий разбить на количество приёмов еды поровну?
Нашел интересный ролик на эту тему, но много не понимаю.
Кто сможет перевести, что там Виктор рассказывает? Про послетренировочное окно, белки, жиры и т.д. Очень интересно.
У него на канале еще много интересных роликов, где он рассказывает про интересующие меня темы. Надо учить английский.
Янв. 27, 2012
05:14 - Сырой борщ
В блендере смешать: свеклу, морковку, 1 апельсин, сок половины лимона, добавить воды, пару ложек оливкового масла, можно посолить и поперчить.
В кастрюлю нарезать: капусту, морковку, свеклу, шампиньоны, лук, зелень.
Содержимое блендера вылить в кастрюлю и перемешать.
Янв. 16, 2012
02:39 - Двадцать тысяч лье под водой
Нашёл на барахолке «20 тысячь лье под водой» в классном издании 1988 года, с хорошей типографикой, с иллюстрациями — большими и маленькими (в начале и в конце каждой главы). Как раз то, что я и искал. Такие книжки приятно читать.
Янв. 14, 2012
08:34 - Передачи, которые по телеку не покажут
Посмотрел сегодня 2 знатных документальных фильма.
Про веганство:
И про алкоголь:
Янв. 12, 2012
Navigate: (Previous 10 Entries)
